芳香療法和季節性情緒失調

冬天來了。天氣會越來越冷。寒冷不是問題-相對容易保暖-但是應對長時間的黑暗完全是另一個問題。我們在英國這裡炎熱的夏天，陽光明媚。當我們早晨醒來時，陽光透過窗戶照進來，我們跳出充滿活力的床上。如果是陰天，黑暗的日子，我們會感到昏昏欲睡，而寧願依down在羽絨被下。

本月底，我們在英國“放回時鐘”。我們仍然有相同的日光小時數–它們只是在一天的早些時候開始，但隨後在漆黑的夜晚也是如此。

我們如何應對短暫的白天?很少有太陽時，我們如何保持能量水平?這是我們長期存在的問題-我們是季節性情感障礙(SAD)嗎?

如今，人們對季節性情感障礙的關注度很高。 1984年，醫學博士Norman E. Rosenthal和他在馬里蘭州貝塞斯達國家心理健康研究所的同事們發現了這種疾病。最初受到懷疑，現在已被廣泛接受為具有“季節性模式”的“情緒說明符”。

我们中的许多人都有“灯箱”坐在前面，并获得“剂量”的阳光-尽管是人造的。
早晨，我们可以在早餐中加入温暖而振奋的香草肉桂。

當我們感到疲倦時，我們可以攜帶裝有薄荷油的鼻吸入器來提振我們……不僅可以為我們提供能量，還可以清除鼻腔通道，從而使盡可能多的氧氣進入肺部。

我們可以將檀香木（用按摩油稀釋）擦到手腕上，以使我們輕輕地接地並保持放鬆。

也許我們也應該更多地接受這只是一年周期的一部分–放慢時間，盤點時間，也許計劃和播種新年的種子，以便在新的一年到來時我們“把時鐘向前”準備再次進入夏季的幾個月。

我們人類有一個自然的24小時節律，稱為晝夜節律，這基本上是一個內部24小時制時鐘，在機敏和困倦之間循環。

下丘腦的一部分控制著我們的晝夜節律。也就是說，它的功能很大程度上取決於外部因素，例如明暗。晚上天黑時，我們的眼睛向下丘腦發出信號，表明該感到疲倦了。反過來，我們的大腦向身體發送信號以釋放褪黑激素，這會使我們的身體疲倦。這就是為什麼我們的晝夜節律與白天和晚上的周期一致的原因，以及為什麼輪班工作人員白天難以入睡而晚上保持清醒。

從歷史上看，人類隨太陽升起，然後在太陽落山後入睡，但是自從工業革命和我們用“人造”光淹沒房間的能力以來，我們已經發展到可以遠程編程開燈的地步。

我們已經失去了與自然節奏的聯繫嗎?

在冬季，無論如何我們減少了對自然光的照射，英國的冬季意味著我們中有五分之一的人維生素D水平不足，因為需要陽光才能產生大部分維生素D需求。

在最近的一項民意調查中，當被問及夏季到冬季的季節變化時，英國77％的人報告說他們的能量水平受到負面影響，而71％的人報告說心情較差。

西方大多數人似乎相信，狂躁的忙碌等於狂躁的成功，而生活在現代世界中無疑使我們幾乎不可能嚴格遵守基本的晝夜節律。

也許有時候，我們應該尊重自己的自然節奏，在睡著之前關閉電視，關閉計算機，平板電腦和手機的電源，然後用幾滴含鎂鹽的甜橙油洗個澡，然後浸入淡淡的夏季橙色水果香氣，它溫暖，甜美，輕盈，可增強我們的情緒。

然後，我們可以輕輕地接受這樣一個事實，即休息，真正的休息是我們發揮最佳功能的必要，積極的組成部分。

冬季是認識和重新認識自己的理想季節。
馬丁·耶茨（Martyn Yates）