芳香疗法和季节性情绪失调（SAD）

冬天来了。天气会越来越冷。寒冷不是问题-相对容易保暖-但是应对长时间的黑暗完全是另一个问题。我们在英国这里炎热的夏天，阳光明媚。当我们早晨醒来时，阳光透过窗户照进来，我们跳出充满活力的床上。如果是阴天，黑暗的日子，我们会感到昏昏欲睡，而宁愿依down在羽绒被下。

本月底，我们在英国“放回时钟”。我们仍然有相同的日光小时数–它们只是在一天的早些时候开始，但随后在漆黑的夜晚也是如此。

我们如何应对短暂的白天?很少有太阳时，我们如何保持能量水平?这是我们长期存在的问题-我们是季节性情感障碍(SAD)吗?

如今，人们对季节性情感障碍的关注度很高。 1984年，医学博士Norman E. Rosenthal和他在马里兰州贝塞斯达国家心理健康研究所的同事们发现了这种疾病。最初受到怀疑，现在已被广泛接受为具有“季节性模式”的“情绪说明符”。

我们中的许多人都有“灯箱”坐在前面，并获得“剂量”的阳光-尽管是人造的。
早晨，我们可以在早餐中加入温暖而振奋的香草肉桂。

当我们感到疲倦时，我们可以携带装有薄荷油的鼻吸入器来提振我们……不仅可以为我们提供能量，还可以清除鼻腔通道，从而使尽可能多的氧气进入肺部。

我们可以将檀香木（用按摩油稀释）擦到手腕上，以使我们轻轻地接地并保持放松。

也许我们也应该更多地接受这只是一年周期的一部分–放慢时间，盘点时间，也许计划和播种新年的种子，以便在新的一年到来时我们“把时钟向前”准备再次进入夏季的几个月。

我们人类有一个自然的24小时节律，称为昼夜节律，这基本上是一个内部24小时制时钟，在机敏和困倦之间循环。

下丘脑的一部分控制着我们的昼夜节律。也就是说，它的功能很大程度上取决于外部因素，例如明暗。晚上天黑时，我们的眼睛向下丘脑发出信号，表明该感到疲倦了。反过来，我们的大脑向身体发送信号以释放褪黑激素，这会使我们的身体疲倦。这就是为什么我们的昼夜节律与白天和晚上的周期一致的原因，以及为什么轮班工作人员白天难以入睡而晚上保持清醒。

从历史上看，人类随太阳升起，然后在太阳落山后入睡，但是自从工业革命和我们用“人造”光淹没房间的能力以来，我们已经发展到可以远程编程开灯的地步。

我们已经失去了与自然节奏的联系吗?

在冬季，无论如何我们减少了对自然光的照射，英国的冬季意味着我们中有五分之一的人维生素D水平不足，因为需要阳光才能产生大部分维生素D需求。

在最近的一项民意调查中，当被问及夏季到冬季的季节变化时，英国77％的人报告说他们的能量水平受到负面影响，而71％的人报告说心情较差。

西方大多数人似乎相信，狂躁的忙碌等于狂躁的成功，而生活在现代世界中无疑使我们几乎不可能严格遵守基本的昼夜节律。

也许有时候，我们应该尊重自己的自然节奏，在睡着之前关闭电视，关闭计算机，平板电脑和手机的电源，然后用几滴含镁盐的甜橙油洗个澡，然后浸入淡淡的夏季橙色水果香气，它温暖，甜美，轻盈，可增强我们的情绪。

然后，我们可以轻轻地接受这样一个事实，即休息，真正的休息是我们发挥最佳功能的必要，积极的组成部分。

冬季是认识和重新认识自己的理想季节。
馬丁·耶茨（Martyn Yates）